co to jest redukcja

[...] owijania w bawełnę - najpierw redukcja a potem masa. czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi [...]

[...] owijania w bawełnę - najpierw redukcja a potem masa. czy masz faktyczny pomiar bf? bo nigdzie nie masz skanu a na okrągło rzucasz konkretnymi cyframi - może się okazać że jesteś nie 16-17 a 20-25. nie licz z kalkulatora na sfd bo to wartości wirtualne i dają nawet 3% różnicy co jednak jest sporo. sam miałem dość sporą obsesje cyfrową ale mi [...]

[...] kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie 135-145 i sprawdzić czy się męczysz, czy pot płynie [...]

myślisz, że to dobry pomysł, żeby masować powoli tak jak zakładam? czy też lepszym rozwiązaniem jest od razu większa ilość kalorii, oczywiście z naciskiem na dobrą jakość posiłków i potem znowu redukcja? chodzi mi o to, co jest zdrowsze dla organizmu i co daje lepsze efekty w dłuższym okresie, jeżeli chodzi o zbudowanie dużych mięśni. druga [...]

[...] Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Thermo Speed, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsadnej ceny Stosowane wcześniej diety : zmiana nawyków zywieniowych, zamiana niektórych produktow Witam Mam 22 lata. Od [...]

[...] walkę z pedalskimi treningami. Po ostatnich plecach domsy 3 dniowe, po klacie 2 dniowe, nogi robiłem przedwczoraj, to wczoraj nie mogłem chodzić w ogóle, dzisiaj też nie jest kolorowo i jutro pewnie będzie podobnie. Waga=98 %-) w sumie jest też progress siłowy jakiśtam lepsza dobra masa niż ch**owa redukcja! Zawsze %-) podejście do siłowego [...]

[...] sobie cele i je realizować. Dzięki twardej selekcji forumowiczek tworzymy dział trochę elitarny, ale gwarantujący sukces zaangażowanym. Zwłaszcza, że dla wielu forum to jest ostatnią szansą na spełnienie marzeń o ładnej sylwetce. Jesteście elitą tymi, które mają czas na treningi, mimo "nawału codziennych obowiązków", potrafiących trzymać [...]

[...] pewne. Musiałem się wiele nauczyć, poznać swoje ciało, zmienić swoje nawyki żywieniowe itp. Był to najwyższy czas przejścia na redukcje, świniomasa będąc endomorfikiem nie jest dobrym pomysłem - to pewne. Tak wyglądałem jeszcze 5 miesięcy temu: http://pics.tinypic.pl/i/00545/g8fpmnrjk5uv.jpg Nie ma tu mowy o jakiejkolwiek formie, sam tłuszcz [...]

[...] drugi dziennik tutaj.(dla niecierpliwych, ten akapit można pominąć %-) ) W zeszłym roku udało mi się sprowadzić kuchnię na właściwy tor i dzięki ogromnej kopalni wiedzy jaką jest dział Ladies zaczęłam rozumieć różnice między jedzeniem a odżywianiem. Ubyło sporo cm w obwodach, 13 kg wagi, wzrosła natomiast wiara w to, ze z takiego bezkształtnego [...]

Witam! Aktualnie jestem prawie miesiąc na diecie redukcyjnej. Dopięta jest w 100% co do grama, trening też dobrze idzie. Pytanie co do supli! Czy warto na redukcji brać boostera testosteronu? Np Animal Stak lub jakieś DAA? Wiadomo, im większy poziom hormonu wzrostu tym skuteczniejsza redukcja. ;) tylko czy to działa, czy lepiej zainwestować w to [...]

[...] to nazwa trochę na wyrost, bo ta redukcja w moim wykonaniu to czysta prowizorka^^ ale wracając do pytania: nie mam pojęcia. Teraz wyjeżdżam na wakacje, więc ta przerwa jest wymuszona - nie wyobrażam sobie chodzić po restauracji z włączonym w telefonie kalkulatorem kalorii. Ogólne kiedyś założyłam sobie, że chciałabym zobaczyć 65 cm w talii [...]

[...] kcal podbilem do 2200 w dzien BT, a DT ok 2600. Manipulacja glownie weglami, trening 4 x silownia, plus 5 razy aero. Waga ruszyla w dol, 0.3kg, pomyslalem, ze ruszylo sie bo jest post itp, wiec podbilem jeszcze na kolejny tydzien, waga stoi, podbilem kolejny waga w gore I teraz mam pytanie czy zejsc do pierwszego tygodnia czy poczekac jeszcze [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i jeśli kręgosłup pozwoli to biegi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zakupiona odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsądku (im naturalniej tym lepiej) Stosowane wcześniej diety : w ostatnich 5 latach żadnych Witam, potrzebuję pomocy w doborze [...]

Gratulacje , dobra robota , wstydu nie ma , widać że redukcja z głową bo spadki mięśni naprawde minimalne , łapy sie prezentują prze kozacko , klatka mimo genetyki jest na dobrym poziomie , bravo też dla Rutkow bo dobrze Ciebie poprowadził przez tą redukcje , Cien jakie dalszeplany , ja bym sie pokusił jeszcze na jakieś ckd czy vlcd żeby sie [...]

[...] chęć na podjadanie i niestety tak było zacząłem pochłaniać coraz większe ilości jedzenia i doprowadziło to w szybkim czasie do nadwagi. Pamiętam nawet takie numery, wiecie jestem zapalonym kibicem i bardzo lubię oglądać sport i nie straszne jest mi siedzenie do późnych godzin wieczorno-porannych przed telewizorem i śledzenie transmisji. Do [...]

Cza zaczac od tego ze sama waga nie jest najlepszym wyznacznikiem progresu. Jest temat o tym. Waga Lustro I centymetr. Oko widzi czasami co chce widziec. Waga klamie czasami. Ale centymetr rzadko. O metabolizm martwilbym sie jakbym przy wadze 80+ jadl mniej niz 1000kcal Robil 5 treningow silowym Krecil kilka godzin cardio i waga stala. Metabolizm [...]

[...] pomyśli że po czasie głodu trzeba szybko zrobic zapasy na przyszłość gdyby głód ponownie nastąpił (znowu pozostałość po czasach zbierackich i polowania na mamuty) Nie jestem ekspertem i zagadnienia te są bardziej złożone i jest b.dużo artykułów na ten temat. Faktem jest że powinno się co jakiś czas (2-4tyg) w zależności od poziomu %BF i [...]

Ja gdzieś coś kiedyś pisałem o wzorach? Jeśli już to krytycznie, deficyt trzeba samemu określić na podstawie postępów redukcji, przed gościem sporą redukcja i zobaczymy czy wytrzma ja bez wegli prawie, to one mają wpływ na samopoczucie, a psychika jest chyba ważna co?

[...] jak zrobiłem 4dni odpoczynku+cięcie kcal+tabaty dołożyłem (nie wiem co wpłyneło najlepiej bo za dużo zmian), do tego czasu waga cały czas oscylowała ~69kg. Zapewne nie jest tak kolorowo z bf itd bo to moje pierwsze doświadczenia z kaliperem, ważne, że mierzę według mnie zawsze te same miejsca no i pomiary wychodzą niższe, a czy tak naprawdę [...]

[...] 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/makaron/kasza, sałatka Co jako przekąskę : staram się unikać, ale jeżeli jest to banan/jabłko Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]